Wellnessabend:
Was gibt es Schöneres als nach einem anstrengenden Freizeittag mal so richtig zu relaxen? Hier findest du ein paar Ideen, um den Abend entspannt ausklingen zu lassen...
Quarkmasken:
Du brauchst für ca. 10 Masken:
- 500g Quark
- 1 EL Honig
So funktioniert's:
Einen Esslöffel Quark mit einem Esslöffel Honig gut vermischen und die Masse dann aufs Gesicht auftragen (Mund und Augen aussparen)
Nach 20 Minuten Einwirkzeit ist der Quark etwas angetrocknet und kann dann mit einem Waschlappen oder Wattepads und warmem Wasser wieder entfernt werden.
Tipp: Wie wäre es denn mit selbstgemachten (nachhaltigen) Kosmetikpads? Zur Anleitung geht's hier:
Handmassage:
ca. 10 min. pro Person. Erst werden beide Hände von Person A massiert, dann wird gewechselt
Du brauchst:
- Massageöl oder Creme
So funktioniert's:
1. (ca. 75 sec.)
Etwas Öl auf die Handinnenfläche des Partners/Partnerin gießen. Hand des Partners in eigene Hand nehmen und mit den Daumen die Innenseite kneten
2. (ca. 30 sec.)
Sanft mit der Faust kreisen
3. (ca. 20 sec.)
mit den Knöcheln über die Hand streichen (sanft)
4. (ca. 10 sec.)
mit der Handfläche über die ganze Hand reiben
5. (ca. 60 sec.)
Mit zwei Fingern die Finger des Partners kneten. Zwei Mal pro Finger von unten zur Spitze
6. (ca. 30 sec.)
Mit zwei Fingern (Daumen oben, Zeigefinger unten) über jeden Finger des Partners streichen. Jeden Finger drei Mal.
7. (ca. 20 sec.)
Mit zwei Fingern die Finger kneten. Einmal pro Finger
8. (ca. 10 sec.)
Mit der Handfläche über die Innenseite der Hand streichen
9. (ca. 10 sec.)
Mit der Handfläche über die Außenseite der Hand streichen
Nun die Hand wechseln. Danach Partnerwechsel
2.
·
Muskelentspannung:
20-30 Minuten
Bei der progressiven Muskelentspannung werden nacheinander gezielt einzelne Bereiche des Körpers für etwa 10 sec. angespannt und anschließend bewusst für ca. 30 sec. entspannt.
Das hilft nicht nur gegen Verspannungen sondern entspannt auch den Geist und hilft gegen Ängste.
Du brauchst:
- Ruhigen Raum (am besten leicht abgedunkelt)
- Decken und Isomatten
- evtl. entspannende Musik
So funktioniert's:
In jeder Übung ca. 10 Sekunden in die Anspannung und anschließend 30 Sekunden in die Entspannung gehen.
Alle legen sich entspannt auf eine Isomatte und können sich gerne mit einer Decke zudecken, damit der Körper nicht auskühlt.
Du leitest nacheinander mit ruhiger Stimme folgende Übungen an:
1. Drei ganz tiefe Atemzüge nehmen. Luft durch die Nase einsaugen, den gesamten Brustkorb füllen, die Luft kurz anhalten und dann gerne mit einem kleinen Säufzer durch den Mund ausatmen.
2. Die rechte Faust ballen und langsam von 1 bis 5 zählen (ca. 10 sec), danach loslassen und die Entspannung genießen.
3. Das selbe mit der linken Hand wiederholen
4. Oberarmbeuger (biceps) anspannen. Dazu Unterarme bis zum 90°-Winkel zum Oberarm heranziehen und anspannen. Danach entspannen.
5. Oberarmstrecker (triceps) anspannen. Dazu im Liegen die Handrücken fest in den Boden pressen. Entspannen.
6. Stirn runzeln. Die Augenbrauen richtig hochziehen und die Augen weit öffnen. Danach wieder loslassen.
7. Nun die Augen ganz fest zusammenkneifen... und wieder entspannen.
8. Die Lippen aufeinanderpressen, ohne die Zähne zusammenzubeißen. Nach 10 Sekunden wieder lösen.
9. Jetzt die Zunge oben gegen den Gaumen drücken... und wieder locker lassen.
10. Zähne zusammenbeißen und wieder entspannen
11. Den Hinterkopf gegen den Boden drücken. Bis 5 zählen und wieder locker lassen.
12. Kinn zum Brustbein ziehen und 10 Sekunden halten. Dann wieder entspannen.
13. Schultern hoch zu den Ohren ziehen und halten. Dann wieder fallen lassen.
14. Schulterblätter nach hinten zusammenziehen...und wieder loslassen.
15. Ganz tief Luft holen und sehen, wie sich der Brustkorb wölbt. So halten und nur flach weiteratmen...und locker lassen.
16. Den Bauch rausdrücken und 10 Sekunden so halten (weiteratmen erlaubt).
17. Po vom Boden abheben und so in eine Art kleine Brücke kommen. Diese Position 10 Sekunden lang halten.
18. Die Knie zur Brust ziehen uns sich ganz klein zu einem Paket machen. Halten...und wieder entspannen.
19. Füße nach unten in den Boden drücken...und loslassen.
20. Noch ein paar Minuten ganz ruhig liegen bleiben, den Atem fließen lassen und spüren, wie der ganze Körper nun ganz entspannt ist.
Gesichtspeeling
Unsere Haut erneuert sich ca. alle 28 Tage von ganz alleine. Dieses Peeling hilft ihr, die alten abgestorbenen Zellen loszuwerden und die Poren wieder frei zu kriegen.
Du brauchst:
- Olivenöl
- Zucker
So funktioniert's:
Einfach den Zucker mit dem Olivenöl in einer Schüssel mischen.
Danach in kreisförmig reibenden Bewegungen auf das Gesicht auftragen (auch hier Mund und Augen aussparen).
Anschließend leicht mit einem Waschlappen oder Kosmetikpads abwaschen)
Das Olivenöl wirkt hierbei noch als natürliche Bodylotion.
Partnermassage/Pizza backen
ca. 7:30 min pro Person
So funktioniert's:
1. Teig kneten (Rücken, Schultern)
2. Tomatensoße ausstreichen
3. Käse verteilen (mit den Fingern tippen)
4. Salami (mit den Ziegefingern Kreise zeichnen) (für alle Vegetarier gehen natürlich auch Tomaten oder ähnliches :D)
5. Chili (mit Daumen und Zeigefinger kneifen)
6. Pfeffer (mit Unterseite der Faust kreisen)
7. Pilze (mit Zeigefingern Pilzform zeichnen)
8. Ei (Fingerspitzen aufsetzen und auseinander ziehen)
9. Alles entfernen, was nicht schmeckt (Greifbewegung mit den Fingerspitzen)
10. Extra-Käse (wie Käse)
11. Pizza in den Ofen schieben (mit den Handflächen den Rücken von unten nach oben abreiben)
12. Pizza backen (Handflächen aneinander reiben, dann auf den Rücken legen)
13. Pizza aus dem Ofen holen (mit Handflächen den Rücken von oben nach unten abreiben)
14. Pizza schneiden (mit Handaußenkante "Stücke schneiden")